Giữ dáng sau khi sinh

Go down

Giữ dáng sau khi sinh Empty Giữ dáng sau khi sinh

Bài gửi by Thuyen_Quyen on Wed Apr 13, 2011 1:19 pm



Bạn lo lắng sau khi sinh em bé, nhu cầu dinh dưỡng của bạn vẫn duy trì ở mức cao. Nhưng hãy yên tâm, việc cho con bú sẽ tạo điều kiện cho lượng mỡ tích tụ trong thời gian mang thai giảm đi dễ dàng.

Đừng quên rằng, nếu bạn gầy đi nhanh chóng thì bạn cũng sẽ bị mập lên rất nhanh. Hơn nữa, chế độ ăn uống không điều độ sẽ làm cho bạn nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi, trong khi bạn đang có nhu cầu lấy lại sức (nhất là nếu thời kỳ thai nghén và sinh con đã làm cho bạn kiệt sức). Việc chăm sóc con cái hàng ngày làm cho bạn mất nhiều sinh lực. Nói như vậy, không có nghĩa là bạn cứ để cho cơ thể lên cân một cách vô tổ chức, nhất là khi bạn đã từng là người thừa cân từ trước khi mang thai.

Tan mỡ bằng chế độ ăn

Trong bất kỳ phương pháp ăn kiêng nào, thì những loại thực phẩm thường bị loại ra là thức ăn ngọt, những món tráng miệng và những thức ăn có nhiều chất béo. Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn có nhiều xơ, protein và ít chất béo, bạn sẽ giảm cân và trở về “phom” bình thường nhanh hơn.

Trong thời gian cho con bú, người mẹ cũng phải cẩn thận với thức ăn của chính mình, không nên uống rượu, cà phê, trà và nhất là không hút thuốc lá. Những thức ăn như tỏi, măng có thể làm đổi mùi sữa. Sử dụng thức ăn giàu chất đạm trong mỗi bữa ăn. Khoảng 30-40% phụ nữ bị thiếu sắt sau khi sinh con trong khi thịt và cá thì lại rất giàu chất này.

Các loại cá béo, hạt dẻ chứa nhiều omega 3, chất béo chủ yếu mà cơ thể người phụ nữ rất cần sau sinh nở. Nên ăn nhiều rau cải, trái cây, uống nhiều nước, ăn chân giò heo hầm đu đủ, uống sữa và có chế độ nghỉ ngơi phù hợp. Phải cẩn thận trong việc sử dụng các loại thuốc, chỉ uống theo chỉ định của bác sĩ.

Các thực phẩm nên ăn

• Đạm: cá, thịt heo, thịt gà, thịt vịt, đậu phộng, tàu hũ, các loại đậu hạt như đậu đen, xanh, đỏ...

• Rau quả: tất cả các loại rau, nhất là rau lá xanh và các loại củ quả màu vàng hay đỏ (rau diếp, bông cải, đậu hòa lan, bí đỏ, khoai...)

• Trái cây, nước ép trái cây: cam, bưởi, chanh, chuối, đào, lê...

• Ngũ cốc: cơm, bánh mì, nui, ngũ cốc nói chung, các loại củ...

• Sản phẩm từ sữa: sữa bò (hay sữa động vật khác) và các sản phẩm từ sữa như yaourt, fromage, bơ. Nếu bạn không thích sữa bò thì có thể thay bằng sữa đậu nành.

• Thực phẩm nhiều protein, ít mỡ: hầu hết các loại sữa gầy, gà vịt bỏ da, đậu phụ.

Kỷ luật giảm béo

• Hạn chế ăn thực phẩm có nhiều đường, mỡ như bánh ngọt, bánh rán, kẹo, sữa nguyên kem, kem sữa hay những thực phẩm nhiều protein, nhiều mỡ như fromage cứng, thịt mỡ, thức ăn nhanh.

• Đừng bỏ bữa. Buổi sáng hãy ăn nhiều và đủ chất (chất bột, trái cây, sữa hoặc thức ăn chế biến từ sữa và đồ uống nóng). Bữa ăn sáng đủ chất sẽ cho phép bạn trụ được đến bữa trưa.

• Ăn thật nhiều trái cây và rau để tăng lượng vitamin và chất khoáng.

• Ăn 3-4 món ăn chế biến từ sữa mỗi ngày (sữa, pho-mát ít béo, sữa chua) để bù lại lượng can xi đã tiêu thụ trong thời gian mang thai.

• Ăn các loại chất bột, ít nhất 1 bữa trong ngày. Hãy chọn các loại ngũ cốc không xát vỏ quá kỹ, các loại ngũ cốc giàu chất xơ và cả những loại ngũ cốc giàu chất rau như các loại đậu.

• Uống thật nhiều nước, nhất là khi bạn đang trong giai đoạn cho con bú, gồm cả nước đun sôi, nước ép trái cây, nước rau.

• Để tránh ăn vặt, bạn hãy chuẩn bị một bữa ăn nhẹ vào buổi sáng hoặc chiều như sữa chua, vài chiếc bánh quy hoặc hai mẩu chocolate và trái cây.

(Theo Thế Giới Tiêu Dùng)
Thuyen_Quyen
Thuyen_Quyen
Bạn thân tình
Bạn thân tình

Tổng số bài gửi : 217
Mỹ Kim : 387
Join date : 09/03/2011

Về Đầu Trang Go down

Về Đầu Trang


 
Permissions in this forum:
Bạn không có quyền trả lời bài viết